Introduction au Vinyasa Yoga

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Introduction au Vinyasa Yoga

Introduction au Vinyasa Yoga

Le yoga Vinyasa, également appelé « flow » en raison de la fluidité des poses, est l'un des styles de yoga contemporains les plus populaires . Il s'agit d'une vaste classification qui englobe de nombreux types de yoga, notamment l'Ashtanga et le power yoga. Voici ce que vous devez savoir sur le yoga vinyasa.

Qu’est-ce que le Vinyasa Yoga ?

Le Vinyasa Yoga est une pratique dynamique et fluide qui synchronise le mouvement avec la respiration. En sanskrit, "vinyasa" signifie "placer de manière spécifique", ce qui décrit la façon dont les postures sont liées de manière harmonieuse, créant ainsi un flux continu. Dans une séance de Vinyasa Yoga, les transitions entre les postures sont aussi importantes que les postures elles-mêmes, encourageant une fluidité gracieuse et une conscience du moment présent. Cette forme de yoga favorise la force, la souplesse et la concentration mentale tout en offrant une expérience méditative à travers le mouvement.

Avantages du Vinyasa Yoga

Le yoga Vinyasa est excellent pour la santé. Non seulement il vous maintient actif, mais il réduit le stress, est accessible à de nombreux niveaux de forme physique et améliore la santé cardiaque.

La recherche montre que le yoga vinyasa réduit la raideur artérielle qui survient avec l'âge, un facteur important dans l'amélioration de la santé cardiaque et la réduction des risques d'hypertension artérielle. Le yoga Vinyasa aide également à réduire les taux de sucre dans le sang et de cholestérol et améliore l’humeur.

Il a également été démontré que le yoga Vinyasa améliore les évaluations émotionnelles positives par rapport aux évaluations négatives. Cette mesure démontre la capacité du Vinyasa yoga à réduire les risques d’anxiété et de dépression. Des recherches plus approfondies montrent que le yoga vinyasa aide les gens à se détendre et augmente leur capacité à gérer le stress.

À quoi s’attendre du Vinyasa Yoga

Le yoga Vinyasa permet une grande variété mais comprendra presque toujours des salutations au soleil. Attendez-vous à passer de pose en pose.

Que le cours soit rapide ou lent, qu'il comprenne des postures avancées ou qu'il soit orienté vers l'alignement dépendra de chaque enseignant et du style particulier dans lequel il est formé. Certains cours comprennent des étirements d’échauffement, tandis que d’autres se lancent directement dans des postures debout.

Certains styles de yoga populaires relèvent du vinyasa, notamment Jivamukti, CorePower, Baptiste Power Vinyasa et Modo. Si un cours est identifié comme étant du yoga vinyasa, il peut utiliser des aspects de plusieurs traditions différentes.

La seule chose dont vous pouvez être sûr est le flux entre les poses. Le reste dépend de l'enseignant.

Parcourir votre Vinyasa

Lorsque un professeur émet le nom vinyasa, il décrit une série de trois poses faisant partie d'une séquence de salutation au soleil. Lorsque les enseignants disent : « Faites le vinyasa à votre rythme », ils veulent dire qu'il faut faire une planche, un chaturanga et un chien tête en haut (ou leurs variantes équivalentes), en utilisant votre respiration pour mesurer quand passer à la pose suivante.

Si vous commencez à vous fatiguer et que cela affecte la qualité de vos poses, il est tout à fait acceptable de sauter le vinyasa et d'attendre le cours de chien tête en bas. Vous pouvez faire une version débutant ou avancée du vinyasa.

Vinyasa Version débutant

1. Commencez en position de planche. Ceci est généralement réalisé en faisant un pas ou en sautant en arrière depuis l'avant de votre tapis de yoga. Si la planche est trop lourde pour vous, vous pouvez toujours laisser tomber vos genoux au sol.

2. Gardez les épaules empilées sur les poignets et les hanches alignées avec les épaules.

3. Allongez-vous vers l’avant jusqu’au sommet de votre tête et jusqu’à vos talons.

Inférieur aux genoux, à la poitrine et au menton

1. Expirez pour abaisser vos genoux, votre poitrine et votre menton sur votre tapis.

2. Gardez vos fesses en l’air et vos coudes pointent vers l’arrière le long de vos côtés.

Cette pose est un bon échauffement pour les backbends et vous aide à développer la force des bras.​ Assurez-vous simplement d'utiliser la forme appropriée .

Posture du cobra

1. Inspirez et glissez vers l’avant jusqu’à une posture basse du Cobra .

2. Évitez de bouger vos bras. Lorsque vous abaissez vos hanches vers le sol, votre poitrine s'avancera et se soulèvera du sol.​

3. Essayez de faire en sorte que cet ascenseur provienne de la force de votre dos, sans pousser vers vos mains.

4. Gardez peu ou pas de poids dans vos mains pendant que vous ancrez votre bassin et le dessus de vos pieds au tapis.

Chien tête en bas

1. Expirez et repliez vos orteils pendant que vous redressez vos bras pour repousser le chien orienté vers le bas.

2. Passez à quatre pattes ou faites une posture d'enfant en transition si vous le souhaitez. Chez le chien tête en bas, vos mains sont écartées à la largeur des épaules et vos pieds sont écartés à la largeur des hanches.

3. Gardez votre colonne vertébrale longue; appuyez les ischions vers le ciel et les talons vers le sol.

Vinyasa Version avancée

Jetons maintenant un coup d'œil à la version avancée, qui commence également par la pose de planche. Au cours d'un flux de salutations au soleil, les pratiquants chevronnés reviendront parfois directement de l'utanasana au chaturanga. Dans ce cas, sautez la pose de la planche. Pour vous préparer à descendre de la planche, avancez sur la pointe des pieds.

Chaturanga Dandasana

1. Expirez et pliez vos coudes vers l'arrière pour descendre jusqu'à Chaturanga Dandasana. Votre corps est en ligne droite et vos épaules ne doivent pas être plus basses que vos coudes.

2. Essayez de ne pas vous précipiter pour passer à la pose suivante.

3. Utilisez la force de vos jambes : appuyez l’arrière de vos genoux vers le ciel et appuyez sur la pointe de vos pieds pour aider à engager les muscles des jambes.

Chien tête en haut

1. Inspirez et redressez vos bras, baissez vos hanches et roulez sur les orteils jusqu'au dessus de vos pieds en chien tête vers le haut. Vous pouvez retourner les pieds un par un si cela vous convient mieux.

2. Appuyez sur vos mains et vos pieds pour garder vos cuisses soulevées du sol.

3. Gardez vos épaules éloignées de vos oreilles.

Chien tête en bas

1. Expirez, roulez sur les orteils et déplacez vos hanches vers le haut et vers le chien orienté vers le bas.

2. Prenez plusieurs respirations profondes avant de continuer.

Faites la version du vinyasa avec laquelle vous êtes le plus à l'aise. Même si vous avez un chaturanga très compétent, il est agréable de s'échauffer avec quelques tours de genoux, poitrine, menton en début de cours.

Certains cours de flow contiennent beaucoup de vinyasas. Si vous êtes fatigué et que votre forme commence à glisser, revenez à la version débutant ou sautez complètement le vinyasa. Vous pouvez rester en planche ou en chien tête en bas pendant que vous attendez. Chaturanga est une pose délicate et les blessures sont plus susceptibles de survenir lorsque vous êtes fatigué, alors soyez prudent.

Le Vinyasa Yoga est-il fait pour vous ?

La force du Vinyasa Yoga réside dans sa diversité. Ce style vaut la peine d’être essayé si vous appréciez les choses un peu lâches et imprévisibles et si vous aimez continuer à bouger.

Dans la plupart des cas, il n'y a pas de philosophie, de règle ou de séquence unique que les enseignants doivent suivre, ce qui laisse beaucoup de place aux personnalités individuelles et aux bizarreries. Il est donc essentiel de trouver un professeur que vous appréciez et avec lequel vous pouvez vous identifier. Si votre premier cours de flow ne vous enchante pas, continuez à essayer différents professeurs jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous convient le mieux.

Vinyasa Yoga à Hossegor

Le yoga Vinyasa est un excellent moyen de se détendre, de rester actif et d'améliorer sa santé. Commencer par un cours pour débutants vous aidera à apprendre les principes et les bases de ce style de yoga populaire.

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